小红书健身达人推荐（小红书健身博主推荐）

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本文目录一览：

• 1、健身减脂，有哪些健身博主的视频值得推荐？
• 2、高能！健身小伙伴们都在练的帕梅拉是何方神圣？
• 3、我们花时间收集，却忘了最重要的其实是花时间去消化
• 4、市面上各种各样的瘦身品牌，在小红书里看过很多人做评测，到底哪款比较靠谱啊？
• 5、张新成晒健身打卡视频引热议，娱乐圈还有哪些明星是健身达人？
• 6、专访｜声乐系高材生变身健身达人，不拼歌喉拼身材！

健身减脂，有哪些健身博主的视频值得推荐？

很多人想要健身想减肥，但是没有没有运动基础，去健身房练又不会使用器材，请私教价格又太高，那么现在各大网站的健身博主的建设视频，就非常适合这些想要运动却没有去健身房或者是没有基础的朋友们。

健身博主的健身视频比起单纯的健身动作的介绍更加详细，全面，博主在介绍动作的过程中，会告诉大家做动作的。注意事项和肌肉发力的状态，这样大家在做动作的过程中能够更好地完成动作的准确性，减少受伤几率。那么接下来小编给大家介绍几位网上比较热门的健身博主。

1.周六野zoy

周六野的健身视频在b站的播放量非常高。周六野的受众通常是大学生、运动基础较少的人群，以及喜欢自重健身的人群，周六夜大多数的粉丝都是女性，因此周六野的健身视频中有非常多女性比较关注的马甲线，瘦腿，瘦腰和减斜方肌动作教程。因为受众多是女生和运动基础较低的朋友，所以她的视频中的动作教程的难度较低，能够较为轻松地跟随完成动作。

2.美丽芭蕾玛丽老师

玛丽老师创建的美丽芭蕾，同样是广大女性追求的健身课程。尤其是其中的天鹅臂天鹅腿的训练播放量可是占领过视频排行榜的前三，而且收藏量和下载量也是相当可观。由于其发布的健身视频的强度偏大，短短10分钟的视频对于肌肉的要求较高，完成难度大，所以被网友们戏称为“死亡芭蕾”。

而且，美丽芭蕾的健身视频中有许多芭蕾舞的专属动作，博主本身也是学芭蕾舞出身，视频中的动作大多都是芭蕾舞者的发力方式，需要跟练的人们有较好的柔韧性和芭蕾基础，动作不到位容易造成肌肉损伤，因此不适合没有任何运动基础的人士来训练。

3.Pamela

帕梅拉女士，著名的德国健身博主，是海外最著名的健身博主之一。与前面提到的玛丽老师和“女团腿”李智恩并称为“死亡三人组”。Pamela的健身视频中最大的特点是就是每组动作之间是没有休息时间的，十分钟的训练无缝转接，没有一点停顿，因此完成的难度也是较大的。

帕梅拉的健身视频中大多数是比较常见的健身动作，博主全程跟练，能很好地起到鼓励的作用。除此之外，帕梅拉的健身视频是直接跟练，没有讲解和解析，所以更加适合有运动基础的伙伴们。帕梅拉的健身视频大多数是燃脂课程，所以非常适合需要减脂和塑形的朋友们。

4.叔贵K

叔贵，内心隐藏着少女心的大汉，叔贵的视频里比起健身的教程，更多的是健身知识的科普以及对训练动作的纠正视频，叔贵的健身视频中对动作姿势和发力要点的介绍比较详细，这就非常适合完全没有任何运动基础的伙伴们，可以通过视频了解健身知识，为健身的训练打下理论的基础。同时叔贵的健身视频中，有很多放松拉伸的教程，能够帮助大家很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

5.灵魂健身杨老师。

杨老师的健身手受众人群是比较有基础的健身人士以及对健身有兴趣的年轻人。杨老师的视频风格通常是通过幽默搞笑来传播更多的健身科普的知识，让大家对健身知识有更深刻的印象。杨老师的健身视频当中，同样对动作的讲解和发力要点的解析比较详细，适合大多数没有运动技术的伙伴们。

此外，杨老师的视频中，有许多吐槽视频，通过吐槽网络上的一些不当的健身训练和健身宣传，来避免大家走入健身的误区。而在江老师的健身视频中有许多器械训练，非常适合想去健身房和增肌的朋友们。

6.吴龙

作为国家级的“中国健体第一人”，吴龙的健身视频的专业性和针对性是很高的，不仅有详细的健身动作的讲解和跟练，而且通常有针对某个肌肉部位进行的专门的动作训练，适合对于局部塑形和增肌的朋友；此外，吴龙而且还会给大家科普许多健身知识，避免健身小白进入健身误区。在他的视频中，涉及较多的器械和力量训练，强度较大，对身体机能的要求更高，因此更加适合有健身基础和想要增肌的朋友们。

除了健身知识，吴龙还会在视频中给大家介绍减脂、增肌时期的健身食物和健身食谱，帮助大家在饮食方面助力健身效果；由于吴龙有过许多比赛和获奖经验，所以想要参加健美健身比赛的朋友还可以在他的视频中看到许多关于比赛方面的视频，可以从中了解一些健身健美比赛的知识，想要参赛的朋友也可以从中得知一些攻略和注意事项。

7.郑凌YOGA

区别于前面几位博主，郑凌的健身教程视频更多的是瑜伽教程，这是小编最喜欢的瑜伽博主之一。郑凌的瑜伽教学视频中，通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解，跟随博主进行动作瑜伽的学习；瑜伽教程有基础和进阶多种版本，在视频内，郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作；而且有舒缓瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽以及其他种类瑜伽习练，适合各类瑜伽爱好和放松人群。

练瑜伽能很好的塑造肌肉和增强平衡感，在缓慢而稳定地保持动作内形成对肌肉的刺激或拉伸，达成健身效果。在郑凌的视频中，她会重点强调做动作是发力点的位置以及呼吸的协调，让身体跟随自身呼吸的节奏在完成瑜伽练习。

健身博主千千万，总有一位适合你。一个好的健身博主，不仅能教会你健身的动作，而且能够让你在运动的过程中给予鼓励的作用。跟着健身博主来健身，运动，不仅能够得到详细的讲解，而且能得到系统的训练，剩下的健身房的钱还可以购买更多的运动装备，何乐而不为呢？

高能！健身小伙伴们都在练的帕梅拉是何方神圣？

  帕梅拉是德国小有名气的健身博主。她从小热爱健身，在九年时间里通过健身，她拥有了优美的肌肉和马甲线，并且获得了上百万的粉丝喜爱。帕梅拉的课程，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸。她倡导无器械训练，目的是让大家不受场合限制、随时随地健身时刻保持姣好的身材。除了健身运动之外，帕梅拉在饮食上也有一套，她更倾向于优质碳水和膳食纤维的摄入，每天还会定量的吃些水果，并且不碰酒类、烟类和糖类。她的高度自律使她火爆网络。

    帕梅拉健身的分类非常晰，在开头就会交代所需时长、锻炼部位、难度等级。光是腹部训，就分成不同阶段的练习。新手版是一些基本动作；进阶版，同样是10分钟增加了难度中级版锻炼时长12分钟，需要训练有一定的腰腹控制力才能更成；综合版，全长15分钟，一个的，全方位的腹部练。虐腹、提臀、瘦手臂等等日常需要的运动塑形项目，帕梅拉都推出了响应的教程。她甚至还有专门针对新手的拉伸放松，以及针对运动后的舒缓教程。这些视频时长控制在10-30分钟等，不会占用日常多少时间，所以也更容易坚持下来。

   所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初入门玩家，亦或是本身就热爱运动的大佬，喜欢每天打卡保持好状态的熟练选手，都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频。帕老师本人也会总结一些可以搭配的教程，一周7天还能玩出不一样，保持新鲜感。愿意迈开腿是好事，但也要管住嘴，控制饮食，才能真正做到燃脂瘦身哦。

我们花时间收集，却忘了最重要的其实是花时间去消化

有一段时间很喜欢使用小红书APP，那阵子赘肉有点多，看到一些健身达人分享的如何标准健身的干货，第一时间就会点赞和收藏。可是，只是收藏了而已，后来也没打开过，更别说减掉赘肉实际的去健身了。
身边的朋友都在进步，我也不想被落下，看到能提升自己的东西就会立马收集起来，收集了一条觉得不够过瘾，想收藏更多的内容，更广泛的“知识”，在收集的过程中，就花费了大量的时间。可是我却忘了花时间去消化，放在那里，没有行动，让自己越发的焦虑。

道理都懂，不做观望者，要做行动派，可是却将这道理烂在了心里，窃以为，自己很优秀，做到了想做的事情，结果只是自己感动自己。书读的再多，内容不消化，没有用在日常生活中，那也和没读过书的人相差无几。看到过这样一句话，一个词语，一个单词，只有使用了六七次才能说明你真的懂了，它才是你的。

你想要去做的事情，一定要把它铭记心间，时刻准备着，每天努力着，吃的是草，挤的是奶，像一日三餐一样去消化它，得到果实。

看一部电影，你可以写写你的见解，读一本书，你可以写写自己的感悟，你花时间去投入一件事情，不要让它就这样发生了就这样流逝了。

市面上各种各样的瘦身品牌，在小红书里看过很多人做评测，到底哪款比较靠谱啊？

前段时间，搞肌君被抖音健身大v们侮辱了智商，最近又败给了小红书上的营养学达人。
事情的起因是这样的……
搞肌君周围的精致女孩们最近都在跟着小红书的达人做一些奇怪料理 ，比如这个今年最火的——“无米炒饭”。

都市丽人们一直在追求瘦白靓丽，明星们在小红书安利的低脂健身饱腹餐成了风潮。
搞肌君特意去研究了一下，总结了个规律就是：先把一切碳水菜谱，前缀都加个“无”字。
在小红书输入“无米”，就会自动给你匹配各种没有碳水的主食。

这个“无米系列”的火，由欧阳娜娜点燃，其他博主从她手里接过一棒又一棒，想方设法还原碳水的香气，用“无米”掩盖他们想吃的一切。
无米炒饭，无米寿司，无米粽子，无米粥.... 一切阻碍少女减脂道路又好吃得不能拒绝的碳水，都能在小红书达人的菜谱里变成低碳水的主食。
只有你想不到，没有他们不敢做的，比如 ——“没有面的刀削面”

杏鲍菇代替刀削面
明星们玩起营养餐各有各的套路，关晓彤就直播教大家没有面包三明治。

也是该有什么就没什么的主食。
用蔬菜代替面包就等于低碳水！！
还有的达人改良升级成了低碳水版的爆汁版的嫩牛五方：

明星的食谱看着还是挺健康，但是他们食量小，你在跟着做的时候，得看清楚人家到底放了多少片肉，啃的是一口还是一碗。
无米之炊起码还带点减少碳水摄入的科学依据，小红书各种营养学神仙延伸减脂法才是小红书的看点。
在小红书搜“减脂”， 就有388万篇笔记，里头一票 “注册营养师”带着他们的学术研究，在神仙打架。

比如有人整了个“正念减肥法”，主打不用节食，不会反弹，佛系减脂，每一个字都戳中小红书用户的痛点。
感觉是仿照日本人在手上写个“人”字吃掉，就能缓解焦虑的，鼓励大家在脑子里念叨些什么，脂肪就会消解一样的神秘魔法。

听着就非常玄学，原来靠幻想还能填饱肚子。

有达人就抨击了不少减脂餐其实是在克制自己的胃，当你不按照那个方法去做的时候，就会反弹。而正念减肥法，就是喊你该吃薯片吃薯片，用心体会食物的味道。
其实就是慢点吃，多咀嚼几下提高自己的消化酶，鞠婧祎包子一口咬32下，蔡徐坤一口虾饺咬100下，会比较瘦是这个道理。

张新成晒健身打卡视频引热议，娱乐圈还有哪些明星是健身达人？

张新成在网上发的健身视频引起了热议，很多人觉得他的身材实在是太好了。他不仅演技精湛，还是一个健身达人，如此优秀的人自然引来了很多粉丝。其实，在娱乐圈还有很多健身达人存在，今天就为大家介绍几个比较喜欢健身的影星。

第一，彭于晏

彭于晏不仅演技精湛，长相帅气，同时还比较喜欢健身。很多观众在看彭于晏参演的影视作品时，不仅是欣赏他的演技，对他的身材也是很欣赏的，就像很多评价贝克汉姆的时候说，男生是看贝克汉姆的球技，女生看球是为了看贝克汉姆的脸。对于彭于晏也是如此，他是很多人的偶像。

第二，张丰毅

张丰毅是一个老戏骨，在自己工作之余会去健身。虽然张丰毅今年已经是65岁了，但是依然喜欢健身，身材依然很好。前一段时间他和李若彤在一起健身的照片在网上广为流传，很多人都羡慕张丰毅的身材，敬佩他是如此的自律，在这个年龄还一直坚持锻炼身体。

第三，刘涛

大家对于刘涛更为熟悉，为了替老公还债，重新走进娱乐圈，也取得了很大的成功，是一个成功的典范。刘涛现在的身体比较健康，身材依然很好，显得比较有气质。而这一切都是刘涛坚持锻炼身体带来的好处，刘涛坚持健身10年，效果非常明显，她和自己的老公站在一起，明显显得比较年轻。

第四，谢娜

谢娜也是一个喜欢健身的人，并且是一个比较有毅力的人。她在怀孕的时候体重达到了150斤，一度担心自己的身材再也回不去了，但是她凭借自己顽强的毅力，用了三个的时间就使得自己的身材恢复如初了。这件事在娱乐圈广为流传，成为了一个励志健身的典范。

明星健身，一是为了自己的身体健康，二是为了美观。对于一个明星来说，身材和容颜还是很重要的，所以，很多明星都会在这上面投入很多时间和金钱。大家还知道哪些明星有健身的习惯，欢迎讨论。

专访｜声乐系高材生变身健身达人，不拼歌喉拼身材！

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前言：

上一期，我们看到了爱追星的形象设计师木子的故事， 专访|追星的新玩法，就是把自己变成明星 （点蓝字可查看原文）。

这一期，MAY采访了一位自律的健身女孩寰寰。

这是连载|有故事的女神们的第22篇，希望MAY笔下的这些男神、女神的故事，带动更多的朋友，去成长蜕变、去积极精进！

我相信：有趣的灵魂终会相遇！
你一定认为，这是别人家的孩子。而她，毕业于音乐学院声乐系，却从一个叛逆的“胖妹”，蜕变成为一个自律的健身达人。

运动 已经融入了 她的 生活中 ， 坚持运动只是一个习惯而已。 每天晚上21点睡觉，早上5点起床，每天健身4小时以上。

更难得的是：她今年26岁，却有着10年的健身史，她叫寰寰。
寰寰从小就长得很漂亮，在学校里人缘也很好。

但是初二那年，她与班上的“大姐大”有了矛盾，于是全校的同学们都孤立她，没有人理踩她，她度过了人生最黑暗的时期。

那时她开始变得特别叛逆，每天不想上学，又过早恋爱，长期和一些不爱学习的“混混们”混在一起，吃喝玩乐、游山玩水、撒谎逃课……

有一天晚上，她一夜没有回家，这时全家才发现了问题的严重性。

父母请她的那些“狐朋狗友”吃了一顿饭，在饭桌上请那些朋友远离她，让她安心学习，但是她依然过着那种“小太妹”的生活。

于是，父亲利用暑假把她带到大连，没收了她的手机，断绝了她和以前朋友的来往。

漫长的两个月，她才终于恢复到了正常的生活中来。

可是，远在他乡的生活，实在是太单调了，没有朋友、也没有娱乐，除了做作业之外，她就只能去买零食吃。

一个暑假结束后，她变成了一个又黑、又胖、又丑的胖妹。
天生爱美的她， 对着镜子中的自己，简直不 敢 相信 ， 自己变成了另外一个 陌生的 人 。

她感到身心受挫，在她心目中：一胖毁所有！她决定开始改变。

于是，她开始节食，每天晚上不吃饭，坚决不吃零食，也开始跟着电视或网络上做一些运动，终于恢复了正常的体重。

她也似乎第一次尝到了自律的甜头，规律生活和运动，原来可以让人变得好看，她决定开始坚持。

叛逆是成长的标志，是一种向上的生活力量 。

当叛逆期 结束 之后， 她 的自律期到来了，也开始过上了自己想要的生活。
她从小就喜欢唱歌，初中和同学们一起去KTV的时候，才第一次发现自己的歌唱得的非常好听。

她拿起话筒就可以成为麦霸，大家都喜欢听她唱的歌。唱歌让她找到了久违的自信。

上了高中之后，成绩一般，为了圆自己的大学梦，在朋友们和家人的鼓励下，她开始学习音乐，通过自己的勤学苦练，终于如愿考上了音乐学院的民族声乐表演专业。
她开始学音乐，艺术生对美的要求很高。她也一直希望自己能够更美，拥有更好的身材。

于是在朋友的引领下，她在大学三年级第一次走进了健身房，在健身教练的带领下开始接触到了健身，她一边跟着健身教练学，一边自己跟着手机APP进行魔鬼训练。
正如李娜所说：“在任何拥有梦想的地方，都没有捷径”。

由于她非常的自律练习健身，最辉煌的时候，她在网上曾经拥有四万的粉丝，她也终于成为了朋友们眼中的苗条美女。

她 认为 ， 懒惰不会得到生活的回报， 而 学会擅长做事情的唯一方法就是自律 。因为 生活只回报行动！
因为有了声乐的优势，于是她开始在网上做专职的直播。

最初的直播是没有带货的，就是每天直播四个小时，不停地唱一些她喜欢的歌。

唱得好就会有人为她打赏、送礼物，也算有了一份非常稳定的收入。

由于她唱的这些歌曲的难度很高，对嗓音的要求也很高，加上她非常敬业的完成， 也是因为 她 太 拼 了，结果有一天突然发现自己的嗓子哑了， 完全说不出话来了。
到医院一检查，原来是声带水肿。医生说，如果她继续唱下去，可能就会失声。

对于一个热爱唱歌的人来说，不能唱歌、不能说话是多么大的打击啊。于是，她一个人呆在家里，不出门也不说话，在抑郁中度过了最最漫长的一个月。

现在 嗓子坏了， 她不知道自己还能做什么，少了特长也少了自信，又 没有了经济来源， 也 不想让父母操心 。她 感

觉 无比的迷茫……
未来的路怎么走呢？人生还有哪些可能呢？无助的她，这时就一门心思的减肥，想着拥有一个非常健美的魔鬼身材，也算是一种优势吧。

于是，她三个月没有出去吃东西，每天自己在家做减脂餐，自己在家运动。

努力，一切都会如期而至。她 终于 练出了马甲线、 A4腰， 也 终于 恢复了阳光。
她发现， 如果想养成一个习惯，唯一可行的办法就是每天都做，需要回顾自己新学的一项技能，并不断更新 。 只有经过持续的练习自律，才能变成一项真正的技能。

《跑步圣经》的作者乔治·希恩说：“如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。”
大学三年级，她就用自己积攒的钱，去考了一个健身的教练资格证书ACE 。这个证书的含金量比较高，是四大认证之一。

以优异的成绩大学毕业之后，她没有像其他的同学一样，去当培训老师，或者去考音乐教师资格证、去走穴当歌手、驻唱、拍戏之类的，那些不是她的梦想。

她继续学习健身的理论知识，比如解剖学、营养学。3个月后，才开启了她的健身教练的工作。
开始当教练时，没有教学经验，总怕自己带不好，但是通过不断的交流、学习，她也终于有了自己独特的教学方式，帮助很多会员完成了增肌减脂等小目标。

她还到北京，去参加了一个品牌代言人的比赛，虽然没有获得代言的资格，但也认识了很多热爱健身的朋友。
从此 ，她 找到了自己的热爱，也找到了自己愿意钟爱一生的事业。

两年多时间，她分别在规模不同的两家健身工作室里工作，自己的专业性也有了突飞猛进。

这个时候也有一些新的机遇来到来了，除了招募线上的会员继续教学之外，她开始做自媒体、与一些公司合作做项目、做基金定投……

不 再 约束自己 ，而是扩展了多维度的“场外赚钱能力” 。
May问寰寰，对于不爱运动的朋友们来说，有哪些建议呢？她说：“要多动，能站就不要坐，能走就不要站，通过提升心肺功能来开启运动。初学者不推荐跑步，但可以从快步走开始。”

对于如何找到喜欢的运动，她建议大家多去尝试各种运动项目，也多接触一些喜欢运动的人。

游泳、打羽毛球、打保龄球、练习太极等等都可以。 先动起来，刺激多巴胺，人就会有活力了。

而关于如何制定饮食计划，寰寰建议从开始戒垃圾食品、甜品、饮料和奶茶开始，年轻人要少吃外卖，最好在家吃少油少盐的健康食品。
乔布斯说：“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。”

如今的她，辞去了健身教练的工作，成为一名自由职业者。

每天坚持健身、带些学员，做更多的健身和饮食的研究，将那些干货文章发表在小红书和运动APP上，助力让更多的人爱上运动，拥有健康的身体。

她把读书和运动都当作“固定投资”，长期在坚持，书本能让她修炼内心，而运动能让她外表美好。

我们无比羡慕笼罩在别人身上的耀眼光芒，以及他们表现出来的毫不费力。

可实际上，所有那些信手拈来、轻而易举，背后都有着全力以赴、不遗余力作为支撑。

寰寰说：“塑身和学习一样，外在激励都短暂和浅表。如果你真的想要，你可以默默脱胎换骨，不用任何人鞭策。你只需要安安静静地付出、等待，然后得到。” 关于小红书健身达人推荐和小红书健身博主推荐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。 小红书健身达人推荐的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于小红书健身博主推荐、小红书健身达人推荐的信息别忘了在本站进行查找喔。

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